Что такое шейпинг и чем он полезен

Ищете для себя идеальный формат физических нагрузок? Если вы хотите скорректировать фигуру и буквально «вылепить» красивое тело без лишнего веса и чрезмерного объема мышечной массы, смело выбирайте шейпинг.

На занятиях вы сможете проработать конкретные зоны, сделав силуэт пропорциональным и привлекательным.

Из нашей статьи вы узнаете, что такое шейпинг, чем полезен этот вид тренировок и в чем его основные преимущества.

Суть шейпинга

Шейпинг – это вид гимнастики, разработанный российскими спортсменами в 80х годах прошлого века.

Суть шейпинга заключается в сочетании двух типов нагрузки: для снижения массы тела и для проработки мышц.

В результате вы получаете привлекательную подтянутую фигуру без лишнего веса. Занимаясь шейпингом, вы не наращиваете мышечную массу, а точечно корректируете мускулатуру.

Программа занятий составляется тренером индивидуально для каждой женщины, учитывается наличие или отсутствие жировых отложений, от которых нужно избавиться, а также состояние отдельных мышц. Нагрузка распределяется особым образом, вы можете скорректировать именно те части тела, которые нуждаются в этом, например, сделать ягодицы более объемными, живот – плоским, бедра – стройными, руки – красивыми и т.д.

Многие упражнения выполняются в положении лежа или полулежа, так снижается нагрузка на позвоночник и исключается наращивание излишней мышечной массы в области голеней.

Шейпинг способствует похудению, но также подходит и тем женщинам, которые хотят обрести не просто стройную, а красивую и пропорциональную фигуру.

Многих новичков интересует, чем отличается фитнес от шейпинга, но это принципиально разные понятия. Если шейпинг – это вид гимнастики, то фитнес – очень емкий термин, который включает в себя десятки разновидностей спортивных нагрузок для поддержания физической формы в целом.

Преимущества тренировок

Многие поклонники шейпинга относят к преимуществам занятия с тренером, который не просто контролирует ваш путь к результату, но и мотивирует вас психологически.

Но шейпингом можно заниматься и дома, например, по видеоинструкциям, что тоже является своего рода преимуществом для тех, у кого нет времени на посещение спортзала, и тех, кто стесняется тренироваться в группе.

Кому рекомендованы занятия

Внимательно изучите показания к занятиям шейпингом, так вы сможете понять, нужны ли вам подобные тренировки и сможете ли вы получить результат, необходимый именно вам.

Шейпинг обычно выбирают девушки, для которых снижение массы тела является актуальной, но не основной задачей. Тренировки позволяют параллельно избавляться от жировых отложений и формировать красивый силуэт с помощью проработки мышц.

Также шейпинг идеален для девушек без лишнего веса, но со слабой мускулатурой, из-за чего фигура выглядит дряблой. Занятия позволяют подтянуть мышцы и умеренно увеличить их объем в конкретных зонах.

Основные противопоказания

Шейпингом могут заниматься и подростки, и даже пожилые люди вне зависимости от изначального уровня физической подготовки.

Также шейпинг не подходит женщинам в положении и кормящим мамам, рекомендуется воздержаться от занятий в период менструации.

Один из спорных вопросов – подходит ли шейпинг мужчинам? Ведь изначально этот вид гимнастики позиционировался как женский.

На самом деле мужчины тоже могут заниматься шейпингом по индивидуальной программе, это не запрещено и не противопоказано. Проблема лишь в том, что большинство мужчин стремятся к большому объему мышц, а шейпинг дает иной результат – красивую фигуру без излишка мышечной массы.

Виды шейпинга

Чтобы получить желаемый результат от шейпинга, нужно заниматься под руководством опытного тренера.

Пик популярности шейпинга пришелся на 90е годы прошлого века, но и сегодня у этого вида гимнастики есть множество поклонниц.

Регулярно появляются новые разновидности, например, шейпинг для беременных – особая программа, которая корректируется в зависимости от срока беременности и уровня физической подготовки женщины.

Семейные занятия по синхро-технологии

Как проходят групповые занятия, если каждому человеку необходима индивидуальная программа? Возможны ли семейные занятия шейпингом, если подросткам и пожилым нужны разные типы тренировок?

Групповые и семейные занятия возможны благодаря синхро-технологии, которая позволяет заниматься нескольким людям по разным программам, но в одном месте, в одно время и с одним тренером.

В процессе тренировки используется единое музыкальное сопровождение, но каждый участник выполняет упражнения согласно своей программе. Чтобы реализовать эту технологию, используется современная техника – тренеру не нужно демонстрировать одновременно несколько упражнений, его задача – контролировать правильность выполнения упражнений всеми участниками.

Преимущество синхро-технологии в том, что вы можете посещать спортзал в удобное для вас время и заниматься с любой группой.

Очевидны преимущества синхро-технологии и для владельцев спортзалов, которым не нужно платить зарплату сразу нескольким тренерам.

Есть преимущества и для тренеров – они могут проводить по несколько тренировок в день без ущерба собственному здоровью и силам.

Тренировки в зале

Групповые занятия с тренером намного быстрее дадут результат, ведь только опытный тренер сможет составить для вас оптимальную программу и проконтролировать правильность выполнения всех упражнений.

Сегодня во многих спортивных клубах используются специальные компьютерные программы, которые позволяют сгенерировать идеальную программу с учетом внесенных параметров. Перед началом тренировок вы должны будете пройти тестирование и ответить на вопросы, также измеряется вес, рост и другие параметры. Компьютерная программа поможет без труда скорректировать формат занятий, ведь со временем это обязательно понадобится.

Если вы начинали тренировки в определенном весе, через время ваш вес уменьшится и нужно будет пересмотреть ражим нагрузок.

Шейпинг для начинающих в домашних условиях

Преимущества домашних тренировок очевидны – это экономия денег (не нужно платить тренеру) и комфортное эмоциональное состояние, что немаловажно для стеснительных людей. Вы можете тренироваться дома, если у вас нет проблем со здоровьем, вы тщательно изучили суть шейпинга и ознакомились с методами составления индивидуальных программ.

Шейпинг для начинающих в домашних условиях для похудения и коррекции фигуры должен начинаться с приобретения подходящей одежды и минимального набора инвентаря. Выбирайте «дышащие» ткани и облегающий крой – одежда, в которой вы занимаетесь, не должна доставлять неудобств при выполнении каких-либо упражнений.

Также вам понадобится коврик, так как большинство упражнений выполняются лежа или сидя, и пара гантелей весом около 1 кг.

Выберите место для занятий – вам не должна мешать мебель вокруг, в противном случае возрастает риск травматизма, да и упражнения вы можете выполнять неверно, если площадь ограничена. Желательно, чтобы вы видели себя в зеркало хотя бы с одной стороны, так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнений.

Первые 10 минут тренировки посвятите разминке – нужно разогреть мышцы и разработать суставы, чтобы избежать травм и болезненных ощущений. Вращайте головой, чтобы разогреть мышцы шеи.

Делайте махи и вращения руками, чтобы проработать локтевые и плечевые суставы. Выполните наклоны корпуса в разные стороны, чтобы размять позвоночник, а затем проработайте колени, ступни и тазобедренные суставы.

Основная часть тренировки – это многократные повторения определенных упражнений. Сначала выполняются аэробные упражнения (бег на месте, джампинг-джек, берпи и т.д.), затем – анаэробные (жим гантелей, отжимания, приседания и т.п.).

Если во время упражнения вы не чувствуете напряжения мышц, значит, вы выполняете упражнение неправильно. После основных упражнений выполняется растяжка мышц и связок. Начинать с растяжки нельзя – если мышцы не разогреты, велика вероятность получить травму. Не рекомендуется завершать тренировку сразу после растяжки, нужно выполнить так называемую «заминку» — около 5 минут несложных упражнений в спокойном ритме, чтобы организм постепенно вернулся в привычное состояние.

Регулярные занятия шейпингом помогут вам сформировать красивые очертания и в дальнейшем поддерживать стройность фигуры. Если вы хотите дополнительно похудеть, не забывайте о правильном питании, ведь сожженные калории очень быстро вернутся с калорийной пищей.