Новогодние праздники – это период обильных застолий, а границы этого периода у каждого свои.
Кто-то уже третьего января возвращается к привычному рациону, кто-то объедается до православного Рождества, а кто-то до Старого Нового года или даже Крещения.
Такие марафоны заканчиваются плачевно для фигуры и здоровья в целом.
Узнайте, как похудеть после праздников, разгрузить организм и вернуться к нормальному питанию.
Общие советы
Схема похудения после праздников отличается от традиционного похудения, ведь килограммы, которые вы набираете в течение короткого промежутка времени, зачастую так же быстро и уходят.
Подключите силу воли и поставьте перед собой четкую цель, тогда ограничения в питании и другие мероприятия по восстановлению стройности не испортят вам настроение:
- Делайте записи. Приучите себя заранее составлять меню на следующий день, а также записывать по факту, что вы съели и выпили в течение дня. Возьмите за правило каждый день взвешиваться в одно и то же время и анализировать результаты, сопоставляя их с вашим рационом. Так вам будет проще понять, почему лишний вес не уходит или уходит медленно.
- Полноценно отдыхайте. Не изнуряйте организм усиленными физическими нагрузками с целью похудения. Выделяйте время для полноценного сна. Недостаток сна вызывает проблемы с чувством насыщения, а также провоцирует выработку гормонов стресса, в результате вы будете больше есть.
- «Впитывайте» витамин D. Больше гуляйте на улице или выходите на балкон, раскрывайте шторы и пускайте в дом солнечный свет. Если у вас нет возможности бывать на солнце, купите витамин D в аптеке. Этот витамин ускоряет метаболические процессы и облегчает процесс восстановления физической формы.
- Не худейте сразу. Когда праздники закончатся, потерпите хотя бы несколько дней, питаясь привычными для вас продуктами и блюдами. Только после этого можно устраивать разгрузочные дни или садиться на диету. В это время можно обратить внимание на свои завтраки – пусть это будут продукты, насыщенные белками, а не углеводами. Также можно перед завтраком пить стакан чистой воды, тогда чувство насыщения придет быстрее.
- Подключайте физические нагрузки. Не спешите записываться в спортзал – начните с утренней зарядки. Физическая активность в начале дня ускоряет метаболизм. Больше ходите пешком – так вы не только сожжете дополнительные калории, но и получите необходимую дозу витамина D.
Если ваша задача – сбросить пару килограммов, набранных во время праздников, приведенных выше рекомендаций, может оказаться вполне достаточно, вам даже не придется садиться на диету.
В противном случае практикуйте разгрузочные дни или разгрузочную диету.
Разгрузочный день
За разгрузочный день после праздников вполне можно сбросить 1-2 килограмма, но главный минус заключается в том, что этот день – только один.
Ограничивать себя в еде несколько дней подряд – это огромный стресс для организма. Заработанные проблемы со здоровьем не стоят сброшенных килограммов.
Выбирайте подходящий для вас вариант меню:
- Мандарины. Если у вас нет аллергии на цитрусовые и вам не надоели эти фрукты в течение новогодних праздников, можно «разгружаться» на мандаринах. Употреблять их можно в неограниченном количестве, но кроме мандаринов в суточном меню допустима только чистая вода.
- Яблоки. В течение дня вам разрешено съесть не более килограмма зеленых яблок и одного литра нежирного кефира, также обязательно пейте чистую воду. Но будьте готовы к тому, что особенности организма у всех разные, нередки случаи, когда на яблочной диете люди не сбрасывали, а набирали килограммы.
- Курага. Ваше суточное меню – полкило кураги, которую стоит предварительно размягчить в горячей воде. Параллельно пейте несладкую воду без газа.
- Рис. Рис достаточно питательный и отлично справляется с токсинами. На день вам понадобится всего 250 граммов отварного риса. Можно добавлять по несколько штук кураги.
- Гречка. 250 граммов гречневой крупы лучше не отварить, а запарить, и употреблять небольшими порциями. Дополните рацион 500 мл кефира и чистой водой.
Разгрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю, начиная с одного раза, и лучше всего – на выходных.
В этот день организм недополучит питательных веществ, возможна общая слабость, проблемы с концентрацией внимания.
Разгрузочная диета
Если вам нужно сбросить более трех килограммов, то стоит сесть на разгрузочную диету, детокс меню после праздников поможет не только похудеть, но и восстановить печень.
Выбирайте вариант диеты в зависимости от ваших вкусовых предпочтений, наличия аллергии на те или иные продукты и т.д.
Яичная диета
Такая диета подразумевает употребление большого количества куриных яиц и грейпфрутов регулярно, при этом в меню присутствует даже жареное мясо.
Вариант недельного рациона по яичной диете приведен в таблице:
|
Завтрак |
Обед |
Ужин |
Понедельник |
Грейпфрут, два отварных яйца, черный кофе без сахара |
Омлет на пару со шпинатом |
Стейк, салат из помидоров и огурцов с оливками, заправленный оливковым маслом |
Вторник |
Грейпфрут, омлет на пару, несладкий чай |
Два отварных яйца, свежие помидоры, кофе |
Отбивные из баранины, свежие помидоры, огурцы, сельдерей |
Среда |
Грейпфрут, одно яйцо, несладкий чай |
Омлет на пару, грейпфрут, кофе |
Запеченная рыба, тост, грейпфрут, листья салата |
Четверг |
Грейпфрут, два яйца пашот, черный кофе |
Белковый омлет с помидорами |
Стейк, свежие помидоры, огурцы, сельдерей |
Пятница |
Грейпфрут, белковый омлет, несладкий чай |
Два отварных яйца, шпинат, кофе |
Отварная куриная грудка, салат из помидоров и огурцов |
Суббота |
Грейпфрут, два отварных яйца, кофе |
Отварная куриная грудка, тушеная капуста с морковью, грейпфрут |
Два отварных яйца, тушеная капуста, нежирный творог, тост |
Воскресенье |
Грейпфрут, омлет на пару, несладкий чай |
Куриная грудка на пару, свежие помидоры, кофе |
Два отварных яйца на тосте с листьями салата, грейпфрут |
Специалисты не рекомендуют придерживаться такой диеты более двух недель, в любом случае перед началом похудения посоветуйтесь с врачом. Например, беременным и пожилым людям такой рацион противопоказан.
Вегетарианская диета
Не волнуйтесь – вам не придется питаться одними овощами, такая диета разрешает употребление рыбы и морепродуктов, а также питательных бобовых.
Согласно вегетарианской диете в меню допустимы следующие продукты:
- Запеченная рыба
- Рыба, приготовленная на пару
- Тушеная рыба
- Креветки
- Кальмары
- Мидии
- Устрицы
- Крабы
- Фасоль
- Горох
- Чечевица
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
- Мюсли с фруктами
- Любые сырые овощи и фрукты
Все, что вам нужно сделать, — исключить из рациона любые другие продукты, а также алкоголь.
За 15 минут до еды выпивайте стакан воды. Питаться лучше дробно, небольшими порциями – 4-5 раз в день.
Соевая диета
Продукты из натуральной сои очень питательны, поэтому вы не будете чувствовать голод. Еще одно преимущество соевого рациона в том, что сама соя, а также соевое мясо практически не имеют собственного вкуса – вы можете выбирать любимые приправы и специи.
В вашем рационе могут присутствовать:
- Соевое мясо
- Соевый сыр (тофу)
- Соевая паста (мисо)
- Нежирное молоко
- Какао
- Свежие овощи и фрукты
- Соки и смузи из свежих овощей и фруктов
Соевая диета – это отказ от мяса и рыбы, что способствует похудению, очищению организма и нормализации уровня холестерина в крови.
Если вы будете регулярно взвешиваться и фиксировать изменения, то через неделю поймете, есть ли результат.
Если результата нет, попробуйте другую диету или увеличьте физические нагрузки.
Теперь вы знаете, как похудеть после застолья без колоссальных физических усилий или строжайших диет. Помните, что начинать разгрузку организма нужно не сразу после праздников, а через несколько дней привычного рациона.