Как избавиться от складок на спине

Складки на спине нередко становятся проблемой даже для тех, кто не склонен к полноте. Такая особенность фигуры выглядит неэстетично и сильно ограничивает выбор фасонов одежды. Постоянно носить корректирующее белье – не выход, корсет лишь замаскирует проблему.

Узнайте, как убрать жировые складки на спине под лопатками без диет и операций, чтобы вернуть стройный силуэт и уверенность в себе.

Почему появляются складки

Очевидно, что складки на спине образуются при наличии лишнего веса, но они могут возникать даже при отсутствии общей полноты.

Разобравшись в причинах проблемы, вы поймете, как избавиться от складок на спине, быстро убрать жировые отложения под лопатками и вернуть своему телу красивые очертания.

Упражнения для стройной спины

Спорт и физические нагрузки обязательны, если вы мечтаете о стройном и подтянутом теле. Какими упражнениями убрать складки на спине и боках дома, не утруждая себя походами в тренажерный зал или фитнес-центр?

Предлагаем комплекс незамысловатых, но эффективных упражнений для красивой спины:

Исходное положение – лежа на животе. Вытяните руки вперед и поднимайте одновременно прямые руки и прямые ноги, удерживая положение 1-2 секунды.

Станьте в планку, упершись в пол ладонями и пальцами ног. Поочередно сгибайте ноги, подтягивая колени к груди. Старайтесь удерживать спину прямой.

Станьте на колени и упритесь в пол ладонями. Одновременно отводите прямую правую ногу назад и прямую левую руку вперед, затем левую ногу и правую руку.

Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Выгните спину и поднимите правую ногу, затем опустите и скруглите спину. Повторяйте с каждой ногой 10-15 раз.

Лягте на спину, ноги вытяните, правую руку отведите в сторону. Поднимайте прямую левую руку и подтягивайте в ней прямую правую ногу. После нескольких повторений выполните упражнение зеркально.

Лягте на живот, поднимите прямые ноги и руки, как в первом упражнении. Не опуская ног, отводите прямые руки назад к ягодицам и обратно.

Возьмите в руки небольшие гантели, поставьте ноги на ширину плеч. Правую руку вытяните вперед параллельно полу, а левую согните в локте, подтянув кисть к плечу. Смените положение рук на зеркальное и обратно несколько раз.

Если вы только начинаете тренировки, выполняйте минимальное количество повторений.

Перед занятием не забывайте сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. Выполните наклоны головы вперед и в стороны, вращение головой, вращение плечами, наклоны корпуса, приседания.

В идеале упражнения для спины стоит совмещать с общими силовыми и кардио упражнениями в рамках полноценной тренировки. Если у вас есть проблемы со здоровьем, в частности с позвоночником, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Другие способы борьбы со складками

Если по каким-то причинам физические нагрузки и спорт – не для вас, рассмотрите другие методы формирования подтянутой фигуры. Многие из предлагаемых методов способствуют снижению веса в целом и формированию других полезных привычек.

Можно убрать жировые складки на спине массажем, обратившись к квалифицированному специалисту.

В частности популярен так называемый медовый массаж, это не слишком приятная процедура, но длится она всего около 10 минут, а результат не заставит себя ждать – жировые отложения в проблемной зоне заметно сократятся.

Эффективен против складок и вакуумный массаж, а также скрабирование – абразивные частички не только обновляют эпидермис, но и оказывают массажное действие.

Также следите за осанкой – искривление позвоночника тоже приводит к образованию складок.

Хорошей профилактикой жировых отложений в области спины является плавание – если вам по душе такой вид досуга, смело совмещайте приятное с полезным.

Чем больше сил вы направите на борьбу с неэстетичными складками, тем заметнее будет результат.

Если вы записались на курс массажа, не пренебрегайте правильным питанием, а физические упражнения совмещайте с домашним скрабированием.