Как побороть застенчивость

Застенчивость нередко становится преградой на пути к желаемой должности, расширению круга общения и даже созданию семьи.

Почти все люди стесняются в определенных ситуациях, но для некоторых неуверенность в себе является серьезной проблемой, преследуя на каждом шагу. Узнайте, как перестать бояться людей и стесняться общаться, преодолеть застенчивость и неуверенность, выйти на новый уровень взаимоотношений с обществом и достичь успехов в жизни.

Причины излишнего стеснения

Чтобы эффективно бороться со своей застенчивостью, нужно выяснить ее причины. Скованность, страх диалога, смущение перед незнакомым человеком, вышестоящим сотрудником или симпатичным мужчиной – это лишь следствие, причины кроются внутри.

Многие считают, что застенчивость – это врожденная черта характера, составляющая темперамента. Действительно, одни люди от природы более раскрепощены, другие же стеснительны, но генетика – далеко не единственная причина скованности в определенных ситуациях.

Психологи считают, что застенчивость формируется в детском и подростковом возрасте. Чтобы ребенок не вырос излишне стеснительным человеком, родители должны всеми силами стараться сформировать у него адекватную самооценку.

Иногда человек боится общаться просто потому, что не умеет этого делать. Навык общения и культуру речи нужно развивать, причем одной теории недостаточно – важно регулярно практиковаться, преодолевая смущение. Хорошо, если в вашем окружении есть люди, способные искренне вас поддержать.

Врачи высказывают предположение, что излишнюю стеснительность иногда вызывает недостаток серотонина и дофамина в организме. Чтобы поддерживать выработку так называемых гормонов радости и удовольствия, придерживайтесь сбалансированного питания и старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

В некоторых случаях стеснительность является проявлением психических отклонений, в такой ситуации требуется помощь профессионального психотерапевта. Если вы правильно определите причину вашей застенчивости, вы сможете выстроить эффективную схему искоренения проблемы.

Рекомендации психологов

Определите конкретные ситуации, в которых вы испытываете неуверенность.

Перестаньте стесняться мужчин

Как не стесняться мужчину, парня, начальника, более компетентного специалиста, незнакомого или малознакомого человека, большой аудитории – это все разные вопросы, и решать их нужно по-разному.

Когда вы перечислите все проблемные ситуации, попробуйте расположить их в порядке увеличения напряжения. Например, при общении с мужчиной, который вам нравится, вы нервничаете намного больше, чем при контакте с незнакомым человеком в транспорте или на улице.

Начните проработку проблемы с наименее сложных для вас моментов, например, научитесь без смущения обращаться за помощью к прохожим: уточнить время, узнать дорогу, попросить придержать дверь и т.д. После первой маленькой победы продолжать дальнейшую борьбу с застенчивостью будет намного проще и приятнее.

Станьте уверенной в себе

Перед тем, как перестать стесняться людей и стать уверенным в себе, вам предстоит научиться покидать зону комфорта. Не избегайте жизненных ситуаций, в которых вы смущаетесь и стесняетесь, наоборот – старайтесь попадать в них как можно чаще.

Попробуйте завязать беседу с незнакомцем, пока сидите в очереди к врачу или нотариусу. Чаще посещайте общественные места, все вопросы начальству задавайте лично, решитесь, наконец, ответить взаимностью мужчине, который оказывает вам знаки внимания.

Боитесь публичных выступлений? Можно проявить инициативу и вызваться выступить с докладом перед коллегами.

Повысьте самооценку

Зачастую именно низкая самооценка провоцирует в человеке излишнюю стеснительность, застенчивость и скованность. Вне зависимости от умственных способностей, внешних данных, каких-либо талантов и достижений самооценка может быть адекватной, завышенной или заниженной. Повысить самооценку может каждый, кому это действительно необходимо.

Составьте список своих положительных качеств, сильных сторон, достижений. Может быть, вы отлично играете в волейбол или рисуете акварелью, прекрасно ладите с детьми, у вас шикарные длинные волосы или осиная талия.

Поверьте и примите тот факт, что вы в чем-то лучше других. Сосредоточьтесь на своих плюсах, всегда помните о них, при этом рассказывать о своих достижениях окружающим вовсе не обязательно.

Сформулируйте цель

Каждое наше действие выполняется ради определенной цели. Если вы четко сформулируете цель, вам будет проще работать над собой. Почему вы хотите знать, как победить застенчивость, стать общительным и научиться не стесняться, зачем вам это нужно?

Вы хотите наладить личную жизнь, но не можете раскрепощено вести себя с мужчинами? Хотите добиться продвижения по карьерной лестнице, но боитесь поговорить с начальством? У вас нет друзей, потому что вам сложно заводить новые знакомства, а в компании вы чувствуете себя скованно?

Постоянно держите в голове свою цель, особенно в тот момент, когда застенчивость в очередной раз подкрадывается к вам.

Подготовьтесь и потренируйтесь

Даже успешные талантливые ораторы нередко репетируют важную речь дома перед зеркалом. Если вам предстоит выступить перед малознакомой аудиторией, потренируйтесь говорить сначала перед зеркалом, а затем перед близкими людьми.

Репетируя, не просто повторяйте заученные фразы, а пробуйте погрузиться в атмосферу предстоящего мероприятия.

Старайтесь представить свой успех, подумайте, как люди будут внимательно слушать вас, с интересом задавать вопросы, благодарить, аплодировать.

Подсказка: перед началом выступления извинитесь перед публикой и скажите, что волнуетесь.

Большинство людей после этих слов отнесутся к вам лояльнее и будут менее критичны, ведь страх перед публичным выступлением – распространенная история. Но если речь идет о диалоге или общении в узком кругу, напротив, не стоит говорить о своей застенчивости.

Если вы сразу заявите, что смущаетесь, собеседник сделает выводы о вас как о неуверенном в себе человеке, а такие выводы вам абсолютно не на руку.

Не будьте эгоистичны

Дело даже не в том, что самовлюбленных людей никто не любит. Дело в том, что вам нужно перестать сосредотачиваться на себе. Стеснительные люди постоянно думают о том, как они выглядят, как говорят, что о них подумают другие, как отреагируют, как оценят.

На самом деле каждый человек настолько занят собственной жизнью, что ему просто некогда думать о ваших ошибках или недостатках.

Если вы случайно оговорились во время беседы, не смогли вспомнить какую-то информацию, споткнулись или упали на глазах у публики, обознались и обратились на улице к незнакомому человеку, окружающие забудут об этом буквально через полминуты.

Даже ваши серьезные ошибки для других людей незначительны, ведь они думают в первую очередь о себе.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на собственной персоне, внимательно слушайте собеседника. Если не знаете, что сказать, задавайте вопросы. Люди всегда благосклонны к тем, кто умеет внимательно слушать.

Работайте над собой

Понаблюдайте за собой: насколько разборчиво и связно вы говорите, как ходите, жестикулируете, какая у вас мимика. Возможно, вы говорите слишком быстро, слишком тихо или недостаточно внятно.

Красивая речь – это приобретаемый навык. Нередки случаи, когда люди с дефектами речи, которые с рождения картавили или шепелявили, становились прекрасными харизматичными ораторами.

Слушатели даже не замечают специфической манеры произношения – настолько они увлечены содержательным и эффектным выступлением. Хотите научиться красиво говорить? Запишитесь на курсы ораторского искусства или найдите обучающие ролики в интернете.

Узнали себя? Прямо сейчас начните избавляться от этих привычек. Вспомните человека из своего окружения, которому не свойственна застенчивость.

Ответьте на вопрос – что он сделал бы в определенной ситуации? Какую фразу использовал бы в качестве приветствия? Какое место выбрал бы в аудитории? Конечно, не нужно слепо подражать другому человеку, но брать пример можно и нужно, если он положительный.

Теперь вы знаете, как побороть застенчивость, осталось самое главное – дать себе право на ошибку.

Даже самые успешные люди иногда ошибаются, не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. А вы находитесь в процессе корректировки собственного поведения и отношения к жизни, поэтому запаситесь терпением и шаг за шагом преодолевайте трудности на пути к раскрепощенности и уверенности в себе.