Умственная активность у женщин: причины снижения и способы стимулирования

Прочтений: 791

Время на прочтение: 5 мин.

Заметили, что ваш мозг стал дольше обрабатывать новую информацию и хуже справляться с интеллектуальными задачами? Ухудшилась память и способность к запоминанию, тяжело сосредоточиться, сформулировать мысль?

Причины снижения умственной активности разнообразны, это и неправильное питание, и вредные привычки, но главный враг интеллекта – отсутствие мыслительных тренировок. Что можно предпринять, чтобы исправить ситуацию?

Продукты, повышающие умственные способности

Недостаток в организме определенных веществ, например, витаминов, пагубно влияет на состояние здоровья, в том числе на работу отдельных органов. Чтобы наш мозг получал достаточное количество кислорода и мог активно функционировать, нужно следить за своим рационом.

Если регулярно употреблять в пищу продукты, повышающие умственную активность, способности женщины в интеллектуальном плане возрастут в разы.

Для поддержания работы мозга важны следующие элементы:

Глюкоза – является основным источником энергии для мозговой деятельности.
Антиоксиданты – защищают клетки мозга от окисления, борются с утомляемостью.
Жирные кислоты – обеспечивают питание клеток мозга, снижают стресс, улучшают память.
Аминокислоты – отвечают за нейронные связи в клетках мозга.
Витамины группы В – обеспечивают ясность мышления, улучшают память, сообразительность и работоспособность мозга.

Какими продуктами пополнить свой рацион, чтобы обеспечить мозг необходимыми витаминами и микроэлементами?

Грецкие орехи, миндаль, фундук.
Семена подсолнечника, тыквы, льна.
Бобы, чечевица, злаки.
Лосось, тунец, сардина, сельдь, говядина, печень.
Цветная капуста, брокколи, шпинат, авокадо.
Петрушка, укроп, кинза.
Шоколад с высоким содержанием какао.
Куриные или перепелиные яйца.
Черника, ежевика, вишня, клюква, цитрусовые.
Белый или зеленый чай.
Красное вино.

Разумеется, необходимо отдавать предпочтение качественным продуктам: домашние яйца и мясо, свежая рыба, листовой чай. Ягоды лучше всего употреблять в сезон.

Что касается вина – алкоголь в целом негативно сказывается на работе мозга, но умеренное количество хорошего красного вина поддерживает когнитивные способности женщины независимо от возраста.

Медикаментозные препараты

Если вам предстоит тяжелый интеллектуальный труд, например, подготовка к экзамену, попробуйте дополнительно «взбодрить» мозг. Если вы гадаете, как повысить умственную активность, стимулирование мозга с помощью аптечных препаратов может стать удачным решением:

Витамины. Если в связи с сезонностью, диетой или насыщенным графиком вы не можете нормально питаться и получать необходимое количество витаминов из пищи, покупайте витамины в аптеке. Обратите особое внимание на витамины группы В, С и К. Эти препараты ускорят обработку информации мозгом, улучшат память, помогут вам сохранять концентрацию внимания, к тому же, витамины защищают нейроны мозга от преждевременного старения.
Глицин. Эта аминокислота снимает раздражение и помогает сосредоточиться, спасает во время умственных перегрузок и не дает вам хандрить в непогоду.
Винпоцетин. Вещество улучшает мозговое кровообращение, расширяет сосуды головного мозга, стимулирует метаболизм серотонина, способствует активному захвату кислорода и глюкозы и доставке этих веществ в клетки мозга.
Фонтурацетам. Улучшает память, помогает сконцентрироваться, ускоряет обмен информацией между полушариями головного мозга, поднимает настроение, повышает стрессоустойчивость и улучшает зрение.
Семакс. Улучшает работоспособность мозга в стрессовых и экстремальных условиях, препятствует психическому переутомлению.
Пирацетам. Облегчает процесс обучения, улучшает память, стимулирует обменные процессы мозга, повышает умственную работоспособность.
Фенибут. Улучшает функции мозга и его работоспособность, положительно влияет на мозговое кровообращение, борется с бессонницей и ночными кошмарами, снижает проявление тревожности, помогает сосредоточиться.

Перед применением лекарственных препаратов посоветуйтесь с врачом. У всех медикаментов имеются противопоказания, а также есть вероятность возникновения побочных эффектов.

Полезные привычки

Речь не только о вредных привычках вроде курения и употребления алкоголя, которые пагубно сказываются на работе головного мозга, повреждая его клетки.

Выработайте в себе определенные привычки, которые помогут вам быстро справляться с интеллектуальными задачами и избавят вас от забывчивости:

Засыпать и просыпаться следует по возможности в одно и то же время.
Якобы необходимые человеку 8 часов сна в сутки – миф. У каждого человека это индивидуальный показатель, кому-то вполне хватает 6 часов, кому-то нужно 9-10, чтобы полноценно выспаться.
Учтите, что во время интенсивных умственных нагрузок время сна нужно увеличить, чтобы мозг успевал отдыхать.
Научитесь правильно дышать. Женский организм устроен так, что мы дышим не животом, а грудью. Умственное развитие женщины, увеличение активности ее мозга зависит от умения дышать животом, ведь именно этот тип дыхания полноценно насыщает легкие кислородом.
Проводите больше времени на свежем воздухе, регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
Не игнорируйте физические нагрузки. Наряду с прогулками и физкультминутками введите в свой дневной график регулярные физические упражнения, это могут быть занятия на тренажере, плавание, бег, аэробика, йога.
Не переедайте. После плотной трапезы большая часть энергии организма уходит на переваривание пищи, а мозг оказывается «обессиленным».
Приучитесь отдыхать до интенсивных умственных нагрузок, а не после. Если вам предстоят экзамены, годовой отчет или другой серьезный проект, постарайтесь полноценно отдохнуть накануне. Можно выехать на природу, заняться любимым хобби, творчеством или просто провести время в приятной компании.
Больше читайте. Хотя бы иногда отказывайтесь от компьютерной игры или просмотра фильма в пользу книги.
Не спешите искать ответы на несложные вопросы в интернете – так вы не оставляете вашему мозгу шансов «включиться». Старайтесь как можно меньше пользоваться записными книжками и напоминаниями в смартфоне, не используйте калькулятор для простых вычислений.

И, разумеется, тренируйте мозг. Важно понимать, что ни хороший сон, ни обилие витаминов, ни тренажеры для мозга не сделают вас умнее, чем предусмотрено природой.

Но правильное отношение к умственной активности не позволит вам утратить память, ясность ума, способность к обучению, обработке информации, генерации идей и поиску решений.

Мозг, как и мышцы, нужно держать в тонусе, а с возрастом этому нужно уделять все больше и больше внимания.

Упражнения для умственного развития

Многие женщины отмечают, что после отпуска по уходу за ребенком они «глупеют». Тяжело вернуться к работе, задачи, которые раньше давались легко, требуют буквально сверхъестественных усилий или вовсе не даются.

На самом деле человек не может стать умнее или глупее, чем он есть, но мозг может утратить свои навыки по причине отсутствия интеллектуальных тренировок.

Как не дать своему мозгу расслабиться?

Избегайте однообразия. Помогут встряхнуть мозг даже незначительные на первый взгляд перемены: идите в магазин другой дорогой, смените духи или ароматизатор воздуха в доме, не ходите все время в одной и той же одежде. Любите детективы? Посмотрите комедию.
Активизировать мозг помогут обычные бытовые занятия, но выполнять их нужно иначе. Например, чистите зубы не правой рукой, а левой. Если вам привычен размеренный темп, скажем, при уборке квартиры, попробуйте ускориться. Если вы, наоборот, всегда суетитесь, постарайтесь сбавить обороты.
Включите телевизор без звука. Постарайтесь понять, о чем говорят герои фильма или новостного сюжета, и воспроизвести их фразы.
Отвечайте на самые простые вопросы нестандартно. Откажитесь от «хорошо», «нормально» или «все по-старому» — давайте развернутые ответы или шутите.
Реже открывайте телефонную книгу – постарайтесь запомнить номера 5-10 людей, которым вы чаще всего звоните, и каждый раз набирайте номер по памяти.
Играйте. Подойдут даже детские игры: паззлы, мемори, всевозможные конструкторы, пятнашки, кубик Рубика. Разгадывайте кроссворды или судоку, ребусы и другие головоломки.

Если ваша работа не связана с умственным трудом, найдите себе интеллектуальное хобби: изучайте иностранные языки, пробуйте себя в роли писателя или поэта, начните что-нибудь коллекционировать, изучая каждый новый экземпляр, заучивайте наизусть стихи и прозу.

Ученые установили, что наш мозг начинает неизбежно стареть уже с 30 лет, а в 50 наступают заметные изменения. Без должной заботы об умственной активности вы рискуете лишиться ясности ума и столкнуться с когнитивными нарушениями. Отнеситесь ответственно к этому вопросу, чтобы как можно дольше оставаться в здравом уме и твердой памяти.