Тренировка памяти у взрослых и пожилых людей: эффективные упражнения

Прочтений: 777

Время на прочтение: 5 мин.

Проблемы с запоминанием – нередкое явление, ведь память, как и все функции организма, нужно регулярно тренировать и поддерживать в рабочем состоянии.

У каждого человека от природы разная способность к запоминанию, но при должных тренировках вы сможете поддерживать память на высшем уровне даже в зрелом возрасте. Узнайте эффективные способы, как тренировать память и внимание у взрослых, упражнения помогут вам сохранить способность к запоминанию как зрительных, так и слуховых образов.

Почему ухудшается память

Память – это комплекс психических функций, одно из свойств головного мозга. С возрастом все органы и системы нашего организма изнашиваются, мозг – не исключение.

В первую очередь проблемы с запоминанием начинаются у людей, которые заняты преимущественно физическим трудом. Интеллектуальная деятельность помогает поддерживать память на достойном уровне.

В целом наблюдается тенденция ухудшения памяти у населения. Раньше мы запоминали номера телефонов, дни рождения наших друзей и знакомых, памятные даты, а сейчас у нас есть смартфоны с телефонной книгой и системой напоминаний – больше не нужно держать эти данные в голове.

Запоминать рецепты, правила, инструкции тоже не надо – мы найдем нужную информацию в интернете в пару кликов.

Как сохранить память

Если память – это функция мозга, то ее уровень зависит от развития мозга в целом.

Чтобы поддерживать мыслительные процессы в рабочем состоянии, придерживайтесь несложных рекомендаций:

Следите за питанием. Сбалансированное питание – важная составляющая здоровья всего организма, в том числе и мозга. Не забывайте регулярно употреблять в пищу рыбу или пейте аптечные препараты с содержанием рыбьего жира. Также помогут улучшить память орехи и семечки.
Высыпайтесь. Регулярный недосып, хроническая усталость и постоянный стресс приводят к ухудшению работы мозга и снижению способности к запоминанию.
Не пренебрегайте физическими нагрузками. Если вы заняты умственным трудом, ваш мозг всегда находится в тонусе, но физические упражнения тоже необходимы. Во время занятий спортом мозг получает больше кислорода, необходимого для его нормального функционирования.
Учите иностранные языки. Пополняя словарный запас, вы тренируете память, а в качестве бонуса получаете возможность легко общаться с иностранцами, читать книги и смотреть фильмы в оригинале и даже претендовать на новую работу или более высокую должность, расширив список навыков.
Избегайте рутины. Не превращайте свою жизнь в «день сурка» — меняйте привычные алгоритмы. Экспериментируйте с макияжем и прическами, пойдите на работу другой дорогой или пройдитесь в соседний супермаркет вместо магазинчика у дома. Каждую субботу вы привыкли делать уборку? Перенесите ее на пятницу или воскресенье, а на субботу запланируйте другие дела, отдых или развлечения.

Это универсальные рекомендации, которые помогут вам сохранить способность к запоминанию в любом возрасте и при любой специфике деятельности.

Если же вы испытываете серьезные трудности с запоминанием, подойдите к ситуации ответственно и приучите себя регулярно выполнять комплекс упражнений для развития и тренировки памяти у взрослых и пожилых людей.

Японская методика

Японцы славятся в частности тем, что пожилые представители нации обладают прекрасной памятью и здравым умом.

Японские ученые разрабатывают специальные комплексы упражнений для поддержания способности к запоминанию, выполняйте их регулярно – и вам не придется беспокоиться о своих умственных показателях:

Устный счет. Решайте примеры из школьного учебника. Отслеживайте свои показатели – засекайте время и сравнивайте, сколько примеров вы успеете решить за три, пять, десять минут. Наверняка, вы заметите, что показатели улучшаются с каждым днем. Можно просто считать вслух тройками: 3, 6, 9, 12 и так далее, пока не собьетесь. Потом перейдите для разнообразия на четверки или шестерки.
Чтение и письмо. Очень полезно читать вслух с выражением, обращая внимание на знаки препинания и интонацию, вникая в смысл написанного. Также полезно писать от руки. К сожалению, сегодня мы зачастую используем компьютер или смартфон, поэтому возьмите за правило писать список покупок на листке вместо заметок в смартфоне, пишите записки домашним и т.п.
Упражнение с цветом. Вам понадобится список названий цветов и оттенков, каждое слово написано цветным шрифтом, но смысл слова и оттенок шрифта не совпадают. Например, слово «красный» написано зеленым цветом, «синий» — красным и т.д. Ваша задача – по порядку называть цвета, которыми написан текст, игнорируя слова.

Если вы будете регулярно заниматься по японской системе, тренируя свою память, вы заметите, что не только начали лучше запоминать информацию, но и в целом стали быстрее соображать и легче справляться с интеллектуальными задачами.

Упражнения на каждый день

Кроме японской системы существуют и другие упражнения для улучшения способностей к запоминанию.

Помните, что память нельзя «накопить» – ее нужно тренировать регулярно, иначе показатели вновь ухудшатся:

Учите стихи наизусть, а затем декламируйте их вслух. Если стихи даются вам легко, перейдите на прозу. Можно записывать свой голос на диктофон, чтобы потом проверить себя – дословно ли вы запомнили текст.
Посмотрите на любой предмет перед вами в течение нескольких секунд, затем отвернитесь или закройте глаза и попытайтесь в деталях описать предмет (цвет, размер, особенности формы и т.д.).
Разгадывайте кроссворды и другие буквенные головоломки. Например, напишите на листе бумаги слово из восьми или более букв, а потом постарайтесь составить как можно больше слов, используя только буквы из начального слова.

Тренировать мозг и память можно в приложениях или компьютерных играх онлайн, их легко найти с помощью любой поисковой системы.

Но злоупотреблять такими приложениями не стоит – мозг должен учиться работать не только в рамках дисплея смартфона или планшета, но и в реальном мире.

Тренировка памяти в занимательной форме

Превратите тренировку памяти в увлекательную игру с друзьями, близкими и даже с детьми.

Упражнения пойдут на пользу всем участникам процесса, а вы проведете свободное время с удовольствием:

Очень увлекательной может быть тренировка зрительной памяти человека, упражнения всегда получаются интересными и захватывающими. Попросите напарника разложить на столе 7-10 разных предметов, это могут быть канцелярские принадлежности, ключи, косметика, игрушки и т.д. Посмотрите на стол в течение десяти секунд, затем отвернитесь и попытайтесь назвать все предметы. Можно усложнить задачу, называя не только сами предметы, но и их характеристики или расположение на столе.
Пусть ваш напарник назовет вслух несколько слов в определенном порядке. Ваша задача – назвать первые буквы прозвучавших слов в том же порядке. Начните с 4-5 слов, затем увеличивайте их количество и меняйтесь ролями с напарником.
Посмотрите на картину, рисунок или фотографию, затем закройте глаза и попытайтесь ответить на вопросы напарника об изображении. Вспомните, например, сколько было окон в доме, сколько птиц на небе или на ветке, какого цвета была одежда на людях и т.п.
Во время прогулки каждый участник игры выбирает себе цвет. Внимательно смотрите по сторонам и называйте предметы «вашего» цвета – автомобили, одежду прохожих, вывески на магазинах и т.д. Выиграет тот, кто назовет больше предметов.

Не забывайте, что существуют готовые настольные игры-запоминалки, их можно купить или распечатать на принтере.

Самая популярная игра состоит из набора карточек с одинаковой рубашкой и различными изображениями на обратной стороне. Каждое изображение имеет пару – точно такую же картинку.

Задача игроков – по очереди открывать карты и искать парные картинки.

Как и в любых тренировках, залогом успеха является регулярность. Как только вы забросите тренировки, память продолжит планомерно ухудшаться. Держите в тонусе свой мозг, чтобы встретить старость в здравом уме.